気温差による血圧の上昇を防ぐため、冬場のウォーキングにはしっかりとした防寒を着ましょう。
また夏場であれば、運動後に急にエアコンの風に当たったりするのはやめてくださいね。

あと、大事なのは、発汗による脱水を防ぐために水分補給は忘れずに行なうことです。
水分補給を怠ると、血液が粘性を増して血栓ができやすくなってしまうので注意しましょう！

脳血管疾患予防には、有酸素運動が効果的。
有酸素運動によって、血圧、血糖、コレステロール値を下げ、脂肪を燃焼して肥満を解消できる効果があります。

ウォーキングや水泳、サイクリングなどが有酸素運動。
比較的ゆっくりとした動きで呼吸を取り入れながら行ないます。

これらの運動は、血行を促進して、脂肪の燃焼をうながすため、肥満の解消にももちろん効果的。

逆に、瞬間的に急に強い力を要するウェイトリフティングや全力疾走などは、血圧も上昇し心臓への負担も大きいため、脳血管疾患予防としては逆効果ですから注意しましょう。

予防医学の実践として有酸素運動を行なうのであれば、週末にまとめて何時間も行なうのではなく、少しずつでも毎日あるいは１日おきにでも続けるほうが効果があります。
全身を動かせるもので、呼吸が苦しくならない程度の強度で行なえる運動がよいでしょう。

現在、日本人の死亡原因の上位に位置している脳卒中。
これは脳卒中が起こりやすい高齢者が増加していることも理由のひとつだそうです。
脳血管疾患には脳梗塞、くも膜下出血、脳出血などがありますが、中でも脳梗塞は脳卒中全体のおよそ７～８割あｄそうです。

脳梗塞は突然発症してしまう病気というイメージを持っている人もいるかと思いますが、違います。
脳梗塞の危険因子となる肥満や高脂血症、そして糖尿病などは、生活習慣に大きく関係しているんです。
生活習慣を見直し改善することでこれらの危険因子を取り除き、検査を受けて早期に脳梗塞の可能性を発見することで、未然に防げる病気です。

脳血管疾患の早期発見には、脳ドックが有効です。
健康保険が適用されないため、費用は高くかかりますが（５～１０万程度）、脳梗塞だけでなく脳腫瘍、脳動脈瘤、認知症の発見も可能です。

脳梗塞の予防のために、４０歳を過ぎたら、糖尿病や高血圧などの症状がある人には特に、受けましょう。
病気に襲われてから苦労するより、生活習慣の改善や早期発見、早期治療のための検査を受けることも大事です。

たばこを吸うと、血液中のコレステロールが増加します。
そして、いわゆるどろどろ血液となり、動脈硬化を悪化させます。

動脈硬化は脳梗塞の危険因子のひとつ。
またニコチンにより血圧が上昇してしまうのもいけません。

禁煙は、これらの病気に襲われないための予防医学の実践のひとつです。
禁煙することで周囲の人の受動喫煙も避けることができます。
今まで、長年タバコを吸ってきたから。。。とあきらめないで！
今からでも遅くありません。

禁煙のためのニコチンガムやニコチンパッチなどがありますし、是非実践してみてくださいね。

がん予防に関する食事は。。。。。

例えば野菜をほとんど食べないと、胃がんや大腸がんのリスクが高くなります。
毎日の食事、運動、睡眠など、生活習慣を改めて健康なからだを維持していくことも予防医学のひとつ。

①塩分は控えめに。
１日あたりの食塩摂取量として、男性１０ｇ未満、女性８ｇ未満が目標。
できるだけ少なくすることがいいですね。
塩辛などの高塩分食品は続けて食べないようにし、味付けはなるべくうすく！

②野菜をたべること。
野菜をほとんど食べないと、胃がんや大腸がんのリスクが高くなります。
野菜とは逆に、ハムやソーセージなどの保存食品、加工肉などは控えめに！

食べ方になりますが、熱いものはなるべく冷ましてから・・・
慌てて熱いものを口に入れて口腔内や食道の粘膜を傷つけることのないようにしましょう！

禁煙は、もっとも確実ながん予防！
たばこを吸っている人は、吸わない人に比べて、およそ１．５倍の確率でがんにかかる。。。らしいです。
「わかっているけどやめられない」
私も、最近までそう思っていました。

でも自分のからだのことだけでなく、周りで同じように煙を吸ってしまう家族や友人にも同じようながんリスクを負わせてしまうという意識を持ってみて！

たばこを吸わない人でも、たとえば連れ添ったご主人が喫煙者であった場合、そうでない人に比べて肺がんになる率が数倍になります。
ですから、自分がたばこを吸わないのはもちろんのこと、他人が吸っているたばこの煙も吸わないことが、がん予防になるのです。

禁煙は、がんの予防だけでなく、循環器系や呼吸器系の疾患や糖尿病など、多くの病気の予防にもつながりますので、頑張って禁煙してみましょう！

私をふくめ、今、バリバリ働いている多くの人たちは、高齢を迎えたときには、「誰かがお世話をしてくれる」という考えでは通用しない世の中になっているとは思いませんか？

医療費の自己負担額も２割から３割へと上がって来ていますが、これは今後も上がっていくことが予想されるのではないでしょうか。

ですから、病気にかかってしまってから治療にお金を費やすくらいなら、未然に病気を防ぎ、健康なからだで余暇を楽しむためにお金を費やしたいものですよね！

世の中には健康に関するさまざまな情報が溢れています。
その中から「自分のからだにとって良いもの、自分の健康に合っているもの、自分に必要なもの」を見極める目を養うことが大切！

和食中心の食生活に気を配っているという主婦の方、毎朝のウォーキングを欠かさない人や、それぞれの工夫で自分や家族の健康を守っていることでしょう。

現在、このように健康志向が広がる中で予防医学の大切さが強く言われてきました。
日本人の死亡原因の上位に挙げられる疾患は「がん・心疾患・脳血管疾患」です。

これらの生活習慣病は正しい知識を持ち、日頃の生活習慣を改めれば、病気を防ぐことができるものもあります。
ですから、未然に病気を防ぐ予防医学が勧められてます。

直接命にかかわる病気を予防するためだけでなく、健康的な生活を送る妨げとなるいろいろな症状（花粉症、虫歯、頭痛など…）を防ぐために取り組むことも予防医学のひとつなんですよ。