気温差による血圧の上昇を防ぐため、冬場のウォーキングにはしっかりとした防寒を着ましょう。
また夏場であれば、運動後に急にエアコンの風に当たったりするのはやめてくださいね。

あと、大事なのは、発汗による脱水を防ぐために水分補給は忘れずに行なうことです。
水分補給を怠ると、血液が粘性を増して血栓ができやすくなってしまうので注意しましょう！

脳血管疾患予防には、有酸素運動が効果的。
有酸素運動によって、血圧、血糖、コレステロール値を下げ、脂肪を燃焼して肥満を解消できる効果があります。

ウォーキングや水泳、サイクリングなどが有酸素運動。
比較的ゆっくりとした動きで呼吸を取り入れながら行ないます。

これらの運動は、血行を促進して、脂肪の燃焼をうながすため、肥満の解消にももちろん効果的。

逆に、瞬間的に急に強い力を要するウェイトリフティングや全力疾走などは、血圧も上昇し心臓への負担も大きいため、脳血管疾患予防としては逆効果ですから注意しましょう。

予防医学の実践として有酸素運動を行なうのであれば、週末にまとめて何時間も行なうのではなく、少しずつでも毎日あるいは１日おきにでも続けるほうが効果があります。
全身を動かせるもので、呼吸が苦しくならない程度の強度で行なえる運動がよいでしょう。

現在、日本人の死亡原因の上位に位置している脳卒中。
これは脳卒中が起こりやすい高齢者が増加していることも理由のひとつだそうです。
脳血管疾患には脳梗塞、くも膜下出血、脳出血などがありますが、中でも脳梗塞は脳卒中全体のおよそ７～８割あｄそうです。

脳梗塞は突然発症してしまう病気というイメージを持っている人もいるかと思いますが、違います。
脳梗塞の危険因子となる肥満や高脂血症、そして糖尿病などは、生活習慣に大きく関係しているんです。
生活習慣を見直し改善することでこれらの危険因子を取り除き、検査を受けて早期に脳梗塞の可能性を発見することで、未然に防げる病気です。

脳血管疾患の早期発見には、脳ドックが有効です。
健康保険が適用されないため、費用は高くかかりますが（５～１０万程度）、脳梗塞だけでなく脳腫瘍、脳動脈瘤、認知症の発見も可能です。

脳梗塞の予防のために、４０歳を過ぎたら、糖尿病や高血圧などの症状がある人には特に、受けましょう。
病気に襲われてから苦労するより、生活習慣の改善や早期発見、早期治療のための検査を受けることも大事です。

たばこを吸うと、血液中のコレステロールが増加します。
そして、いわゆるどろどろ血液となり、動脈硬化を悪化させます。

動脈硬化は脳梗塞の危険因子のひとつ。
またニコチンにより血圧が上昇してしまうのもいけません。

禁煙は、これらの病気に襲われないための予防医学の実践のひとつです。
禁煙することで周囲の人の受動喫煙も避けることができます。
今まで、長年タバコを吸ってきたから。。。とあきらめないで！
今からでも遅くありません。

禁煙のためのニコチンガムやニコチンパッチなどがありますし、是非実践してみてくださいね。